4 Vitamin, die Sie benötigen, jedes Mädchen

1. B-Vitamine

B-Vitamine (insbesondere B6 und B12) sind verantwortlich für den Zustand des Blutes, des Nerven-und Immunsystems, und Ihr Mangel kann zur Entwicklung einer Vielzahl von Herzerkrankungen.

Quellen: Vollkornprodukte, Bananen, Bohnen, Nüsse, Weizenkeime, Hühnerfleisch und Fisch. B12 - Rindfleisch, Schweinefleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte.

2. Vitamin C

Vitamin C ist ein hervorragendes Antioxidans. Er reguliert die Blutgerinnung, stärkt das Immunsystem und produziert Kollagen, die die Elastizität und Geschmeidigkeit der Haut.

Quellen: Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, schwarze Johannisbeeren, Rosenkohl, Brokkoli, Spinat, Kohl, Kräuter.

3. Vitamin D

Vitamin D sorgt für das Wachstum der Knochen, wichtig für die Schönheit der Haut und beschleunigt die Absorption von Kalzium, sodass die bietet Festigkeit und Stabilität des Skeletts.

Quellen: fettem Fisch, Lebertran, Milch, Butter, Haferflocken, Eigelb. Die reichste Quelle von Vitamin D - Sonne, da die UV-Strahlen stimulieren seine Produktion im Körper.

4. Vitamin E

Vitamin E ist ein hervorragendes Antioxidans. Er warnt auch verschiedene Herzkrankheiten, verlangsamt die Zellalterung und wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut.

Quellen: Avocado, Eier, Olivenöl, Maisöl, Leinsamen und Sonnenblumen-öl, Weizenkeime, Mandeln und andere Nüsse.

Jedes junge Mädchen sollte wissen, dass diese Vitamine sind nützlich für die Schönheit und Gesundheit. Lebensmittel enthalten diese Vitamine, müssen Sie in der täglichen Ernährung.